Многие пациенты, прошедшие лечение от онкологического заболевания, испытывают устойчивый страх перед возможным возвращением болезни. Этот страх выражается двояко: с одной стороны, он бывает вполне оправданной реакцией на реальный риск рецидива, с другой стороны, возникает беспочвенно даже тогда, когда отсутствуют объективные причины.
Чрезмерная тревожность существенно снижает качество жизни: вызывает хроническое напряжение, нарушение сна, социальную замкнутость и другие психоэмоциональные проблемы. Ведущий психолог круглосуточной службы поддержки в борьбе с раком «Ясное утро» Марьям Камзаева поделилась методиками работы со страхом рецидива.
Управление обоснованным страхом. Обоснованная тревога появляется, когда пациент знает о реальной угрозе возвращения болезни. Как справиться с таким видом беспокойства:
Получайте полную и точную информацию. Понимание своего диагноза, особенностей течения болезни и рисков рецидива позволяет лучше ориентироваться в ситуации и адекватнее реагировать на возможные изменения состояния здоровья.
Четкий план действий. Заранее составленный алгоритм действий поможет быстро и правильно среагировать на появление настораживающих симптомов. Четкое понимание того, какие шаги следует предпринимать в этом случае, снижает уровень тревожности.
Работа с необоснованными страхами. Безосновательные страхи возникают независимо от реальных факторов риска и основываются исключительно на внутренних переживаниях. Какие техники можно использовать в этом случае:
Признавайте существование собственных страхов. Важно признать наличие чувства страха и относиться к нему с пониманием, стараясь принять эмоции как нормальные реакции организма на пережитые события.
Записывайте свои чувства и наблюдения. Попробуйте вести дневник эмоций и регулярно записывать возникающие мысли и ощущения. Анализ записей помогает выявить закономерности возникновения страхов и эффективнее бороться с ними.
Методики остановок негатива («стоп-сигналы»). Применение специальных техник блокировки отрицательных размышлений и мысленных образов способствует снижению интенсивности неприятных ощущений и позволяет быстрее переключиться на позитивные мысли.
Таким образом, осознание собственного эмоционального состояния и управление им помогают пациентам успешно преодолевать непростой период после лечения онкологии.
3. Возвращение в мгновение здесь и сейчас
Тревожность часто связана с концентрацией внимания на прошлом опыте или будущем развитии событий. Для минимизации подобного типа страха полезны следующие подходы:
Практики заземления: Осознанное внимание к своему телу и окружающему пространству позволяет отвлечься от навязчивых мыслей и вернуться в настоящий момент.
Поддержка близких: Разговор с близкими людьми помогает снизить уровень стресса и получить необходимую поддержку и понимание окружающих.
Психологическая помощь: Профессиональные консультации с психологом или участие в групповых сессиях позволяют глубже разобраться в причинах появления страхов и найти оптимальные пути решения проблем.
Фиксация положительных моментов: Ежедневное ведение записей приятных эпизодов прошедшего дня также помогает улучшить настроение и постепенно восстановить чувство контроля над собственной жизнью.