С детства родители и учителя твердят: «Выпрями спину», «Держи плечи». Однако, одного лишь желания и силы воли здесь недостаточно. В эфире подкаста БЕРЕЖНО специалист по коррекции движения и адаптивному фитнесу Ирина Африканова рассказала, что ломает нашу осанку, как это отражается на всех системах организма и
«Понятие "просто плохая осанка" и совета "постарайся выпрямиться и держи изо всех сил" не работают, потому что наша осанка — это совокупность работы различных систем. Это нервная система, это дыхательная, это работа мышц — глубоких и поверхностных. И если человек долгие годы сидел неправильно на стуле за компьютером, какие-то из этих систем выходили из строя, то просто силой воли невозможно держать спину ровно», — подчеркивает Ирина Африканова.
Чтобы тело приняло правильное положение, необходимо восстановить связь от нервной системы с мышцами, наладить дыхательную систему и вернуть мышцам их функционал. Ирина Африканова объясняет, что попытка держать спину силой часто приводит к обратному эффекту — дополнительному напряжению. Это сродни детским воспоминаниям об учителе хореографии с палкой: тело сжимается от стресса, а не раскрывается.
Современный образ жизни стал главным врагом нашего позвоночника. Специалист по коррекции осанки выделяет главный фактор, который усугубляет ситуацию: «Самое большое зло — это то, что сидячий образ жизни практически у всех. Нет движения, мышцы не работают, нервной системе не хватает движения, чтобы мышцы работали, чтобы осанка была хорошей».
К сидячему образу жизни добавляется вторая примета времени — смартфоны. Постоянный взгляд в одну точку, опущенная голова и статичное положение шеи создают колоссальную нагрузку. Ирина Африканова советует: «Нужно смотреть не в одну точку, чтобы мышцы шеи не уехали вперёд, а по сторонам, вверх-вниз, в стороны, так как глазодвигательные мышцы тесно связаны с шеей».
Многие пытаются компенсировать гиподинамию спортом, но и здесь кроются ловушки. Популярный падел-теннис, например, является односторонним движением. «У меня уже появляются клиенты, которые говорят: я пошла на падел, и у меня заболела спина. Потому что, во-первых, грудная клетка у всех скованная, не мобильная, очень много движения уходит не в те группы мышц, которые нужны, и плюс очень много одностороннего движения — одна сторона забивается ещё больше», — комментирует Ирина.
Отдельного разбора заслуживает плавание. В народе бытует миф, что оно "исправляет спину". Ирина Африканова разделяет профессиональный и любительский спорт: «Профессиональный спорт никогда не про здоровье, как известно. У пловцов не идеальная осанка, потому что большая нагрузка наверх, у многих заворачиваются плечи внутрь из-за того, что сокращаются грудные мышцы, низу тела недостаточно нагрузки». Что касается любителей, то если человек плавает неправильно, задрав голову над водой, он лишь усугубляет напряжение мышц шеи.
Еще одно опасное заблуждение — призыв «закачать спину» при болях. «Если у нас уже сильная сутулость, гипер прогиб поясницы, и поверх этого начать качать — шея уедет вперёд, и если в таком положении качать спину, это не выпрямит нас», — предупреждает специалист. База — это восстановление мобильности позвоночника. Поверхностные мышцы, которые мы качаем весами, не держат осанку. Ее держит внутренний стержень: глубокие сегментарные мышцы, идущие вдоль позвоночника, диафрагма, мышцы таза и живота. До них невозможно добраться простым подъемом штанги.
Визуальный эффект от первых занятий наступает быстро. «Человек довольно быстро может выстроить осевое вытяжение позвоночника, чуть-чуть поправить дыхание, подвигаться ит получить первый видимый эффект от занятий», — говорит Ирина. Однако это лишь мышечная память. Чтобы изменения закрепились на уровне фасций и нервной системы, требуется от двух месяцев до полугода. И если после этого вернуться к круглосуточному сидению без разминок, тело неизбежно откатится назад.