В эфире подкаста БЕРЕЖНО специалист по коррекции движения и адаптивному фитнесу Ирина Африканова рассказала основные принципы поддержания здоровой осанки, а значит и всех систем организма, и предупредила: начать заниматься посильными физическими нагрузками никогда не поздно.
Возраст — не приговор для физической активности, уверена эксперт, однако это возможно только при одном условии: «Если человек занимался спортом всю жизнь, если у него сохраняется мышечная масса, то кроме его собственных ощущений, нет ограничения. Человек может продолжать заниматься с весом, почему это возможно — потому что была нагрузка в течение жизни, и костная ткань остается плотной», — объясняет Ирина Фриканова. Если же женщина всю жизнь была далека от спорта, попытка в 70 лет поднять тяжелую штангу может закончиться трагически.
Снижение мышечной массы (саркопения) у женщин начинается уже после 30 лет. Поэтому, по мнению специалиста по адаптивному фитнесу, силовые тренировки необходимы, но к ним нужно прийти подготовленными. «Для этого важно не забивать до 30, до 40 лет на своё тело и сохранять его, делать зарядки, поддерживать мобильность суставов, осанку, чтоб на эту базу можно было спокойно добавлять силовые тренировки и выполнять их буз болей в спине», — говорит эксперт.
Сегодня на рынке фитнес-инвентаря бум массажных роллов (МФР). Ирина предупреждает: это не волшебная палочка. «Ролл — классный инструмент, хорошо снимает зажимы с мышц, главное использовать его правильно... Я вижу картинки на маркетплейсах — девушка лежит, под поясницу положила ролл и надпись: лежите по полчаса, и у вас исправится осанка. Осторожнее, этого точно делать не надо, пояснице вообще никакой пользы это не принесёт, только вред», — гооврит спикер.
Ролл нужен для расслабления фасций, но он не заменяет работу мышц. «МФР — это классное дополнение, но оно не заменяет то, что мышцу ещё нужно нагружать, укреплять. Их недостаточно раскатать, важно ещё подвигаться, восстановить функциональность», — отмечает Ирина Африканова.
Для старта в оздоровительной гимнастике, по словам эксперта, не нужно дорогое оборудование. «Необязательно иметь гантели, резинки, можно с собственным весом работать», — говорит она. Главное — регулярность. Начинать день с зарядки, используя вес собственного тела, — это база, которая подготовит опорно-двигательный аппарат к разным жизненным вызовам.
Что касается когнитивного здоровья и профилактики деменции, движение здесь играет не меньшую роль, чем решение кроссвордов. «Самый значимый фактор — это наш образ жизни, занимаемся ли мы физической активностью. Кровообращение, лимфоток, здоровье сосудов очень сильно зависят от того, есть ли у нас стабильная и правильно подобранная физическая нагрузка», — отмечает Ирина.