В эфире подкаста БЕРЕЖНО специалист по коррекции движения и адаптивному фитнесу Ирина Африканова рассказала, что ломает нашу осанку, как это отражается на всех системах организма и
В последние годы, по словам спикера, запрос на работу с телом сильно изменился: люди осознали, что ровный позвоночник, симметричные плечи, адекватное положение головы и отсутствие зажимов напрямую влияют на то, как выглядит их лицо, живот и даже на то, как функционирует репродуктивная система.
Первое, что страдает при сутулости — это дыхание. Когда мы скручиваемся, диафрагма зажимается. «Мы не можем полноценно дышать, у нас появляется поверхностное дыхание. Это работает в обе стороны: есть стресс, начинается поверхностное дыхание, и мы сутулимся, потому что перестаёт работать диафрагма», — объясняет механизм Африканова.
Неполноценная работа диафрагмы запускает цепную реакцию. Поверхностное дыхание заставляет перенапрягаться мышцы шеи и трапеции, что ведет к головным болям. Но гораздо более скрытой и также опасной является проблема в малом тазу. «Мышцы тазового дна — это наш фундамент. Если диафрагма не работает, тазовое дно тоже перестаёт нормально работать. Это и эстетические вещи в виде того, что и у женщин, и у мужчин вываливается живот. Так это у нас может быть и давление на органы малого таза, дисфункция мышц тазового дна, и в общем проблемы с репродуктивным здоровьем», — перечисляет Ирина, приводя такие примеры, как болезненные менструации, боли при половом акте и даже недержание.
Связь осанки с внешностью наиболее очевидна в зоне лица и шеи. Ирина Африканова описывает процесс старения, который запускается из-за положения головы: «Голова, шея уезжают вперёд, ткани начинают "уползать", а это влияет на овал лица, на второй подбородок, отёчность и носогубные складки», - говорит эксперт.
Сутулость формирует характерный «возрастной» силуэт даже у молодых людей. Выдающаяся холка (вдовий горб) на шее или сильный прогиб в пояснице, из-за которого живот выталкивается вперед, невозможно убрать диетами или бесконечным качанием пресса, "просто из-за того, что сверху идёт давление, либо идёт давление в области поясницы — живот выталкивается, ну его никуда не спрячешь, пока не поставишь правильно позвоночник", поясняет специлист по коррекции осанки.
«Правильное или неправильное дыхание видно: плечи ходят вверх-вниз - это сразу видно. Также заметно мом тороны уехавшую вперёд голову, шею... крыловидные лопатки, плечи, лопатки уехавшие вперёд», — описывает Ирина типичный портрет обладателя неправильной осанки.
Многие жалуются на боли в пояснице во время ходьбы. Ирина объясняет: причина часто кроется не в ногах: «Если у вас при ходьбе болит поясница, то высока вероятность того, что это из-за зажатия грудного отдела, отсутствия плавного, размеренного, адекватного движения в нём...». Отсутствие ротации в грудном отделе заставляет поясницу брать на себя амортизацию, к которой она не приспособлена.
Отдельно Ирина Африканова затронула тему туннельного синдрома — онемения пальцев у тех, кто много работает за компьютером, к нему в том чсиле может приводить нехватка полноценного движения рук, грудного отдела, лопаток.